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Sientes que tu vida va en viento en popa y que ha llegado ese momento de extender tu familia. Sin embargo, por alguna razón, tener un bebé parecer una realidad muy lejana a ti. No pierdas la esperanza. ¡Averigua las razones que te impiden concebir y abórdalas con éxito!
Hoy conocerás las recomendaciones que te ayudarán a incrementar las probabilidades de quedar embarazada. ¡Sigue leyendo para conocer qué ajustes necesitas hacer en tu dieta y estilo de vida!
Existen varias razones, incluida la infertilidad del hombre o la mujer, que pueden obstaculizar o retrasar la concepción de un bebé. Además de cualquier cirugía en la zona pélvica o abdominal, o problemas con el estilo de vida, estos son algunos de los factores que podrían estar saboteando tu embarazo:
Estas son algunas de las recomendaciones clave para mejorar tus posibilidades de embarazo.
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Visita la consulta de tu médico para asegurarte de que tu salud se encuentra en perfectas condiciones. El doctor puede realizar algunas pruebas de ovulación y esperma, que son los parámetros básicos para determinar la capacidad que tiene la pareja para procrear. También te ayudará a ser consciente de la propia salud para garantizar un embarazo estable y seguro.
El peso de la mujer tiene un papel fundamental a la hora de quedar embarazada. Padecer sobrepeso o tener un peso por debajo de lo normal, puede frenar las posibilidades de quedar embarazada. Mantener una dieta equilibrada y realizar actividades físicas son formas de mantener el peso corporal adecuado.
La fertilidad está relacionada con los estilos de vida saludables. Evitar la ingesta de alcohol y dejar de fumar son los primeros pasos para influir positivamente en tus probabilidades de embarazo.
Evite consumir comida basura en exceso y opta mejor por frutas, verduras, carne, pescado y lácteos. Es decir, llena tu dieta de alimentos orgánicos. Esto junto a algo de ejercicio físico habitual promoverá la calidad del esperma y del óvulo saludable.
Mediante un seguimiento de tu periodo de evaluación podrás averiguar cuál es el momento óptimo para que tenga lugar la concepción. Por ejemplo, si tienes un ciclo menstrual de 28 días, entonces tu ovulación se producirá el día 14. De ese modo, se abre la ventana fértil del día 11 al día 15, que es el momento idóneo para mantener relaciones íntimas. En cualquier caso, tu ginecólogo podrá aconsejarte mejor.
También puedes verificar la consistencia del moco cervical y la temperatura corporal básalo para realizar un seguimiento más exacto de tu periodo de ovulación.
Tu médico puede ayudarte a realizar un monitoreo folicular. Puede indicarte cuál es el momento adecuado de la ovulación mediante una prueba de hormona en sangre y con una ecografía de los ovarios.
Algunos nutrientes, como el ácido fólico, las vitaminas, A, C, D y E, el zinc o el potasio son básicos a la hora de mejorar la fertilidad. Estos nutrientes puedes naturalmente de tu dieta, aunque también existen suplementos que te ayudan a producir óvulos más saludables y que incrementan la calidad de los espermatozoides. Asegúrate de incluir en tu dieta verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada o el brócoli; pescado graso, como el salmón, las sardinas o la caballa; alimentos ricos en zinc, como la carne de res o el marisco; hidratos de carbono complejos, como el pan integral, el arroz o la pasta; y alimentos proteicos, como el pollo, los lácteos, huevos y legumbres.
La meditación, los ejercicios de respiración y el yoga son algunas maneras de reducir los niveles de estrés, que podría causar fluctuaciones hormonales que afecten a tu fertilidad, tanto en hombres como en mujeres.
Si estás bajo tratamiento médico o tomas algún tipo de medicamento para cualquier problema de salud, habla con tu doctor sobre la idea de formar una familia, ya que existen algunos medicamentos que pueden afectar a la fertilidad
Las vitaminas prenatales pueden ayudar a compensar cualquier deficiencia de nutrientes que estaría dificultando la concepción. Si estás pensando en quedarte embarazada, consulta con tu médico para comenzar a tomar vitaminas prenatales.
Necesitas dormir entre 7 y 8 horas al día, ya que el sueño es esencial para que tu cuerpo mantenga el metabolismo y producción de hormonas adecuado.
Durante el coito, debes evitar posiciones donde la mujer se coloque en la parte superior. Para evitar ocasionales fugas de semen, se recomiendan posiciones como la del misionero, donde el hombre se coloca en la parte de arriba y garantiza una mayor fluidez.
El uso de lubricantes se asocia con la disminución de movilidad de espermatozoides, dificultándoles alcanzar el óvulo. Por su parte, los aerosoles vaginales o los tampones pueden generar sequedad en la zona vaginal, lo que limita el flujo de esperma.
Consumir cafeína en exceso puede afectar a tu fertilidad a la hora de concebir. La excesiva cafeína también representa un alto riesgo del aborto involuntario. Para evitar riesgos potenciales, limita tu consumo de cafeína a 300 mg por día durante el embarazo.
La acupuntura se basa en la aplicación de presión en determinados puntos del cuerpo para liberar estrés y ayudar a restablecer el equilibrio hormonal del organismo. La acupuntura también afecta a la producción de óvulos y espermatozoides sanos.
Ya que aumentan la glucosa en sangre y eso puede generar dificultades al ovular.
Se recomienda dejarlas con entre cuatro a seis meses antes de planificar quedar embarazada. El organismo requiere de tiempo para recuperar su equilibrio natural tras dejar de utilizar las píldoras anticonceptivas.
Para que los espermatozoides sobrevivan en lo testículos necesitan mantener una temperatura óptima, que suele se de uno o dos grados inferior que la temperatura corporal promedio. De este modo, los hombres deben evitar utilizar ropa interior ajustada, colocar fuentes de calor (como ordenadores portátiles) en el regazo o montar en bicicleta. Mantener la temperatura óptima de los testículos es crucial para que se produzcan espermatozoides sanos.
Los productos azucarados pueden generar un exceso de adrenalina en el organismo, que dificulte la producción de hormona progesterona, reduciendo así las posibilidades de quedar embarazada.
El orgasmo femenino crea un camino para que el esperma alcance el óculo mediante las contracciones. También conduce a la secreción de lubricantes naturales que ayudan a la movilidad del esperma.
El ejercicio moderado puede ayudar a mantener sana, pero también aumenta las probabilidades de embarazo. No obstante, el exceso de ejercicio físico puede causar cierto estrés que reduzca las posibilidades de concebir.
Es probable que los hombres con sobrepeso u obesidad tengan un bajo recuento de espermatozoides. Los cambios hormonales que causa un peso excesivo también puede generar alteraciones hormonales que afecten a la fertilidad. Así pues, bajando de peso se aumentan las probabilidades de concebir.
La infertilidad suele ser un problema que se puede resolver. Pero como pareja, es importante tratar de hacer que funcione haciendo lo que hay que hacer. Si te resulta difícil concebir naturalmente, actualmente existen tecnologías de reproducción asistida de las que tu médico o especialista en fertilidad te puede informar mejor.
¿Tú afrontas o has afrontado algún problema de infertilidad? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
